10 Daily Habits That Improve Mental Health Naturally

Introduction

Let’s be honest—life feels overwhelming sometimes. Between work, family, endless notifications, and the pressure to “keep up,” it’s easy for our mental health to take a hit. I’ve been there—lying awake at night with racing thoughts, feeling drained even after a full night’s sleep.

What I’ve learned over the years is that improving mental health doesn’t always require huge changes. In fact, it’s often the small daily habits that make the biggest difference. Things like moving your body, writing down your thoughts, or just spending a few minutes outside can really shift your mood.

So, here are 10 simple habits you can add to your daily routine to feel calmer, happier, and more in control—no fancy therapy jargon, just real-life tips.

1. Start Your Day With Gratitude 🌅

One of the best things I’ve done for my mental health is writing down three things I’m grateful for each morning. Sometimes it’s big stuff (“my health”), other times it’s silly things like “iced coffee” or “the fact that my cat didn’t wake me up at 5 am.”

Why it works: Gratitude shifts your brain’s focus from what’s missing to what’s already good. And when you start your day on a positive note, everything feels a little lighter.

👉 Try keeping a small notebook by your bed. It doesn’t need to be fancy—just jot down a few thoughts before you dive into emails or social media.

2. Move Your Body Every Day 🏃

You don’t have to run marathons or lift heavy weights to benefit from exercise. Honestly, even a 20-minute walk clears my head better than scrolling Instagram ever could.

Why it works: Movement releases endorphins, which are literally your brain’s “happy chemicals.” Plus, it reduces stress hormones like cortisol.

👉 Next time you’re stressed, just step outside and walk around the block—you’ll be surprised how much better you feel.

3. Practice Mindful Breathing 🌬️

When my mind is racing, I use a simple breathing trick: inhale for 4 seconds, hold for 7, and exhale for 8. Doing this for a few minutes feels like hitting the reset button.

Why it works: Slow breathing tells your nervous system, “Hey, it’s safe to relax now.”

If you’re new to this, meditation apps like Calm or Headspace guide you through short breathing sessions.

4. Limit Social Media Use 📱

I’ll be real—this one is tough. Social media is addictive. But I noticed that the more I scrolled, the worse I felt. Comparison, negativity, news overload—it all adds up.

Try setting a timer for your apps or having “phone-free hours” in the evening. You’ll be surprised how much calmer you feel when your brain isn’t bombarded 24/7.

5. Eat a Brain-Healthy Diet 🥗

“Food is mood” sounds cheesy, but it’s true. On days I eat balanced meals with veggies, fish, nuts, and fruits, my energy and mood are noticeably better. On days I eat nothing but junk—well, let’s just say Netflix + a food coma doesn’t help my anxiety.

Try adding:

Take Garlics in your daily Foods

Eggs 

Leafy greens (All varieties)

Apple or other berries

Banana 

Nuts and seeds (Groundnuts, Chenna, Sprout, Badam, Pista & Cashewnuts)

Small swaps go a long way.

6. Get Quality Sleep 😴

Sleep is like free therapy. When I don’t sleep well, even tiny problems feel huge. When I sleep 7–8 hours, life feels manageable again.

Things that help me:

Avoid Watching Phone, TV 1 hour before bed (yes, it’s hard).

Bed room must be a dimmed glowing blue light.

Herbal tea or magnesium supplements.

A consistent bedtime routine.

If you can only improve one habit from this list, make it sleep. It’s a game-changer.

7. Stay Connected With People 🤝

We weren’t meant to go through life alone. Even introverts (like me!) need meaningful connections. Sometimes, just texting a friend or calling a family member lifts my mood instantly.

If you’re feeling isolated, try joining a group—book clubs, online communities, local classes. Social connection is one of the strongest protectors against depression.

8. Practice Journaling ✍️

Journaling is like therapy on paper. Whenever I feel overwhelmed, I grab a notebook and dump all my thoughts onto the page. Somehow, everything feels less chaotic afterward.

You don’t need to be a “writer.” Just write freely—your fears, your wins, your plans for tomorrow. It’s a simple way to untangle your mind.

9. Spend Time in Nature 🌳

A quick walk outside works wonders. Sunlight boosts serotonin, greenery calms the brain, and fresh air helps clear mental fog.

Even if you live in a city, just 10 minutes outside can reset your mood. Trust me, it’s worth it.

10. Learn to Say No ❌

This one is tough but powerful. For years, I said yes to everything—extra work, social events I didn’t want to attend, favours that drained me. And guess what? I was exhausted and resentful.

Learning to say no is self-care. Protect your energy. The people who truly value you will respect your boundaries.

Note: 

I hope that, this Article is more informative to you... Pls Share & Follow us... 

Thanks 🌹

VSN CREATE 

VS Narayanan 

Red Meat - சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியால் ஆபத்து ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

அது குறித்து இங்கே விரிவாகக் காணலாம்.

குடல் அழற்சி நோய் (Inflammatory Bowel Disease) ஏற்படுவதற்கான காரணம் இன்னும் காணப்படவில்லை. 

உடல் எடை இழப்பு (Loss of Weight), கடும் வயிற்றுப்போக்கு (Diesentry), வயிற்று வலி (Stomach Aches) ஆகியவைகள் இதன் அறிகுறியாகும். இதனால் தோல் நோய்களில் ஆரம்பித்து கண் பிரச்சனை (Eye Trouble), குடல் புற்று நோய் (Colon Cancer) வரை ஏற்படலாம். உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் இந்த நோய் தீவிரமடையும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இது தொடர்பாக சீனாவில் உள்ள கேபிடல் மருத்துவ பல்கலைக்கழகம், எலிகளைக் கொண்டு ஆய்வு செய்ததில், ஒரு பகுதி எலிக்கு சிவப்பு இறைச்சி (Red Meat) என்று சொல்லப்படும் ஆடு, மாடு, பன்றி ஆகியவற்றின் இறைச்சியை தினமும் உணவாக கொடுத்தனர்.

மற்றொரு பகுதி எலிகளுக்கு வழக்கமான உணவு கொடுத்தனர். இரண்டு பகுதி எலிகளுக்கும் டெக்ஸ்ட்ரான் சல்பேட் சோடியம் எனும் வேதிப்பொருளை கொடுத்து, குடல் அழற்சி நோயைத் தூண்டினர். 

இரண்டு வாரம் கழித்து எலிகளை ஆராய்ந்தனர். சிவப்பு இறைச்சி உட்கொண்ட எலிகளுக்கு குடல் அழற்சி நோய் தீவிரமடைந்திருந்தது. மற்ற எலி களுக்கு அவ்வளவு பாதிப்பில்லை. 

இதற்குக் காரணம், சிவப்பு இறைச்சி உடலுக்கு நன்மை செய்யும் குடல் பாக்டீரியாக்களை (Intestinal bacteria) அழிப்பதும், தீமை செய்யும் பாக்டீரியாக்களை பெருகச் செய்வதும்தான் என்று மருத்துவ ஆய்வாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். 

எலிகள் மீதான இந்த ஆய்வு மனிதர்களுக்கும் பொருந்தும். எனவே, தினமும் 100 முதல் 200 கிராம் சிகப்பு இறைச்சி  உண்ணும் மனிதர்களுக்கு, குடல் அழற்சி தீவிரமடையும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. 

எனவே, குடல் அழற்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குறைந்த அளவில் மட்டும் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது, முடிந்தால் அதை தவிர்ப்பது அதைவிட நல்லது. 

 மேலும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி உட்கொள்வது சாலச்சிறந்தது.

சிவப்பு இறைச்சியின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

1. புரதம் அதிகம் - தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடனும் முழுமையான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

2. வைட்டமின்கள் நிறைந்தது - வைட்டமின் பி 12 (நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது), பி 6 மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

3. கனிம ஆற்றல் மையம் - இரும்புச்சத்து (ஹீம் இரும்பு, எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது), துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (மிதமான அளவில்) - புல் உண்ணும் மாட்டிறைச்சியில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA) உள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

5. ஆற்றல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது - இரும்பு மற்றும் B12 ரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, சோர்வு மற்றும் ரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது.

6. திருப்தி - நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

சிவப்பு இறைச்சியின் எதிர்மறை அம்சங்கள்

1. நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் - அதிகமாக உட்கொண்டால் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. புற்றுநோய் ஆபத்து - பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி போன்றவை) புற்றுநோயை உண்டாக்கும் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன; அதிகப்படியான நுகர்வு பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

3. கலோரி அடர்த்தி - அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

4. வீக்கத்திற்கான சாத்தியம் - அதிக வெப்பநிலையில் சமைத்தல் (கிரில்லிங், வறுத்தல்) தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை (HCAs, PAHs) உருவாக்கலாம்.

5. செரிமான பிரச்சினைகள் - சிலருக்கு, குறிப்பாக குடல் சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.

சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நெறிமுறை தாக்கம்

பசுமை இல்ல வாயு உமிழ்வு - கால்நடை வளர்ப்பு மீத்தேன் உற்பத்திக்கு கணிசமாக பங்களிக்கிறது.

அதிக வள பயன்பாடு - கால்நடைகளை வளர்ப்பதற்கு அதிக அளவு தண்ணீர், நிலம் மற்றும் தீவனம் தேவை.

விலங்கு நல கவலைகள் - தொழில்துறை விவசாய நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் நெறிமுறை கேள்விகளை எழுப்புகின்றன.

சிவப்பு இறைச்சியை பாதுகாப்பாக எப்படி சாப்பிடுவது

மெலிந்த இறைச்சியை (சர்லோயின், டெண்டர்லோயின்) தேர்வு செய்யவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை (பேக்கன், ஹாம், சலாமி) கட்டுப்படுத்துங்கள்.

பகுதி கட்டுப்பாட்டை (85–100 கிராம், வாரத்திற்கு 2–3 முறை) பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைத் தேர்வு செய்யவும் (கொதித்தல், வேகவைத்தல், வறுக்கும்போது சுடுதல்).

காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

சுருக்கம்:

சிவப்பு இறைச்சி ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் தசை, ஆற்றல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்வது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்களை அதிகரிக்கும். மிதமான தன்மை, மெலிந்த இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகள் அதை ஒரு சீரான உணவின் பாதுகாப்பான பகுதியாக ஆக்குகின்றன.

* இந்த தகவல் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், கமெண்ட் செய்யவும் மற்றவர்களுக்கும் பகிரவும் 

👉 Follow us on:  https://vsncreate.blogspot.com

           🌹நல் உள்ளங்களுக்கு நன்றி!!🙏

பொறுப்பு துறப்பு 

Disclaimer : 

பொதுவான தகவல்கள் அடிப்படையில் இந்த விபரங்கள் தரப்பட்டுள்ளன. துல்லியத்தன்மை இவற்றிலிருந்து மாறுபடலாம்.

Cats - Our Pets

 பில்லி, சூனியம் உணரும் பூனைகள்:

பொதுவாக நம் வீட்டிற்கு ஏதேனும் உயிரினங்கள் வருகிறது என்றால் அதன் மூலமாக அது நமக்கு ஏதோ ஒரு விஷயத்தை சொல்ல நினைக்கிறது என்று அர்த்தம். பூனைகளுக்கு பில்லி, சூன்யம் போன்ற தீய விஷயங்களை காணக் கூடிய ஆற்றல் உள்ளது என்று சொல்லப்படுகிறது. எனவே, பூனை ஒரு வீட்டிற்கு அடிக்கடி வருகிறது என்றால் அதன் பின்னணியில் இருக்கும் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் பற்றி விரிவாக இங்கே காண்போம்.

நாம் ஒரு இடத்திற்கு சென்று வாழ வேண்டும் என்றால் அந்த இடத்தில் அடிப்படையான வசதிகள் இருக்க வேண்டும். அப்படிப்பட்ட இடத்தை தேர்வு செய்து தான் நாம் வாழ விரும்புவோம். அந்த இடம் நமக்கு முன்னேற்றத்தையும், மனநிம்மதியையும் அளிக்க வேண்டும். அப்படி அமையும் இடத்தை நாம் அதிர்ஷ்டமாக கருதுவோம். அப்படியில்லை என்றால் அந்த இடத்தில் பில்லி, சூன்யம் போன்ற ஏதாவது இருக்குமோ என்ற சந்தேகம் ஏற்படும். இப்படியிருக்கையில், அந்த வீட்டிற்கு அடிக்கடி பூனை வந்தால் அதற்கான அர்த்தம் என்னவாக இருக்கும்.

ஒரு வீட்டிற்கு பூனை வருகிறது என்றால் அவர்கள் உணவு பச்சம் இல்லாமல் நல்ல செழிப்பாக வாழ்கிறார்கள் என்று அர்த்தம். உணவுக்கு பஞ்சம் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பவர்கள் வீட்டிற்கு பூனை மிச்ச உணவிற்காக வரும். அப்படி பஞ்சம் என்பது இல்லாமல் பூனைக்கு உணவு கிடைக்கும் போது அந்த வீட்டில் லக்ஷ்மி கடாட்சம் நிலைத்திருக்கும் என்று சொல்லப்படுகிறது.

பூனைப்போன்ற உயிரினம் ஒரு இடத்திற்கு செல்கிறது என்றால், அந்த இடம் நிம்மதியாகவும், பாதுகாப்பாகாவும் இருக்கிறதா? என்பதை பார்த்து விட்டே அங்கு செல்லும். எனவே, உங்கள் வீட்டிற்கு பூனை வருகிறது என்றால் அந்த இடம் வாழ்வதற்கு ஏற்ற நிம்மதியான, பாதுகாப்பான இடமாகவே கருதப்படுகிறது.

ஒரு வீட்டில் எந்தவித பில்லி, சூன்யம், ஏவல் போன்ற விஷயங்கள் இல்லை என்றால் அந்த வீட்டிற்கு அடிக்கடி பூனைகள் வரும். பூனைகளுக்கு இது போன்ற எதிர்மறையான சக்திகளை உணரக்கூடிய ஆற்றல் உள்ளதாக சொல்லப்படுகிறது. 

அப்படி ஒரு வீட்டில் தீயசக்திகள் இருந்தால், அந்த வீட்டிற்கு பூனைகள் கண்டிப்பாக வராது. எனவே, உங்கள் வீட்டிற்கு அடிக்கடி பூனை வருகிறது என்றால், அந்த வீட்டில் நல்ல நேர்மறை ஆற்றல்கள் நிறைந்திருப்பதாக அர்த்தம்.

பூனைகள் குறிப்பிட்ட சில வீடுகளில் மட்டுமே சென்று குட்டிப் போடும். சில வீடுகள் நல்ல காற்றோட்டத்துடன், நல்ல நேர்மறை ஆற்றல்களை கொண்டு இருக்கும். அது போன்ற இடத்தை தேர்வு செய்தே பூனை குட்டிப்போடும்.

அப்படி ஒரு வீட்டில் பூனை குட்டிப்போட்டால் அந்த வீட்டில் உள்ள தம்பதியினருக்கு விரைவில் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகமாக உள்ளதாக அர்த்தம். சாஸ்திரத்தில் நம் முன்னோர்கள் நமக்கு வரக்கூடிய ஆபத்தையும், நமக்கு சொல்ல நினைக்கும் செய்திகளையும் பூனைகள் மூலம் சொல்வார்கள் என்று சொல்லப்படுகிறது.

நம் வீட்டிற்கு வரும் உயிரினங்களுக்கு உணவையும், தண்ணீரையும் நாம் தானமாகக் கொடுக்கும் போது நல்ல புண்ணியம் கிடைக்கிறது. 

சில வீட்டிற்கு மட்டும் தான் பறவைகள், மாடுகள் போன்ற உயிரினங்கள் உணவைத் தேடிவரும். அதற்கு காரணம் அந்த வீட்டில் நல்ல மனிதர்களும், நேர்மறை ஆற்றலும் அதிகமாக இருப்பதாக அர்த்தம். அப்படி அந்த உயிரினங்களுக்கு உணவு, தண்ணீர் வழங்கும் போது தொழில், உத்தியோகம், கல்வியில் மென்மேலும் வளர்ச்சியடைந்து நல்ல நிலைக்கு செல்வார்கள் என்று சொல்லப்படுகிறது. 

பூனைகளிடம் காணப்படும் அறிய பண்புகள்:

1. பூனைகள் கடல் நீரைக் குடிக்கும்       திறன் உண்டு.

2. அதன் சிறுநீர் இரவில் ஒளிரும்       தன்மை கொண்டது.

3. பூனையின் இதயத்துடிப்பு மனிதர்களை விட 100 முதல் 110 மடங்கு அதிகம்.

4. அதன் நுகரும் சக்தி மிக அதிகம்.

5. பூகம்பம் வருவதை 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்கூட்டியே அறியும் அபார சக்தி அதற்கு உண்டு.

6. எப்பொழுதும் சுத்தமாக தன்னை வைத்துக்கொள்ளும்.

7. இரவில் அதன் கண்கள் 1 கி.மீ. தூரத்திற்கு தெரியும்.

8. பூனைகள் பகலில் 8 முதல் 12 மணி நேரம் தூங்கும்.

9. வெளிச்சம் அதன் கண்களை கூசுவது இல்லை.

நன்றி 🙏

VSNCREATE

Home Page

Welcome to VSNCREATE... 

I am introducing myself. I am VS Narayanan, from Chennai, Tamil Nadu. Native of Valangaiman. Aged 60+. I have composed numerous books (Tamil Illakiya varalaru, En Saritham by Dr. U.Va.Sa, & much more) for the Publishers in India (Particularly Sahitya Akademi, New Delhi, Bangalore & Chennai,  Vanathi, Alliance & Co., Vijaya Pathipakkam, Coimbatore & Malaysia. 

I did Medical Transcription in US based Company in Chennai.  

Also made several Videos created for the YouTube in the name of 👉bit.ly/vsncreate?sub_confirmation=1

#createyt65

Facebook. 

Still I am creating valuable Content in various matters covering like, Health Tips, Medicinal Tips, Vegetables, Life style, Proverbs, Anmeegam, Lifelessons, Entertainment, Our Pets like Cats, Dogs etc., 

I hope that, here in Bloggers section I took an  opportunity to write useful content given... 

Public can read and utilise it. 

My blog site is given below: 

👉vsncreate.blogspot.com

Kindly watch and Follow as well as forward it to your associates too. 

Also give your valuable Comments, so that it may give enthusiasm to make more Article's...

Thanks Regards,

VS Narayanan 

பூசணிக்காயின் நன்மைகள்: Pumpkin Tips

பூசணிக்காயின் நன்மைகள்:

பூசணிக்காயின் நன்மைகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்... பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

பூசணிக்காய் குறைந்த கலோரி கொண்டது. இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது. 1 கப் பூசணிக்காய் கூழ் உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து தேவையில் கால் பங்கையும், ஒரு நாளைக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகவும் வழங்குகிறது. இது பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல சேர்க்கையாகும்.

ஒரு கப் பூசணிக்காயில் அடங்கியுள்ள 

சத்துக்கள்:

கலோரிகள்: 83

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 20 கிராம்

நார்ச்சத்து: 7 கிராம்

மொத்த சர்க்கரை: 8 கிராம்

புரதம்: 3 கிராம்

மொத்த கொழுப்பு: 1 கிராம்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 0.4 கிராம்

கொழுப்பு: 0 மி.கி

வைட்டமின் ஏ: 1,910 எம்.சி.ஜி

வைட்டமின் சி: 10 மி.கி

வைட்டமின் ஈ: 2.6 மி.கி

இரும்புச்சத்து: 3.4 மி.கி

பொட்டாசியம்: 505 மி.கி.

இதய ஆரோக்கியம்:

பூசணிக்காயில் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. பொட்டாசியம் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒன்றாக, அவை சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை வலுவாக்குகின்றன, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உங்கள் இதயத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கின்றன.

வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த பூசணிக்காய், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தவும், ஆண்டு முழுவதும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. 

குறிப்பாக சளி மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில், பூசணிக்காயை உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தொற்றுக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

ஜீரண சக்தியை அதிகரிக்க:

பூசணிக்காயை செரிமானத்திற்கு சிறந்தது. இதன் அதிக நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக செயல்பட உதவுகிறது. இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் சத்துக்கள் இரண்டும் அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், உங்கள் செரிமானப் பாதையை சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, அதன் நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

தோல் பராமரிக்க:

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ நிறைந்த பூசணிக்காய், உங்கள் சருமத்தை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ சரும செல்களை சரிசெய்து ஆரோக்கியமான நிறத்தை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சேதம் மற்றும் சுருக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பூசணிக்காயை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தை அளிக்கும்.

பார்வை குறைபாட்டை போக்க:

பூசணிக்காயில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. நல்ல பார்வையை பராமரிக்க இந்த வைட்டமின் அவசியம், குறிப்பாக குறைந்த வெளிச்சத்தில். பூசணிக்காயை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது வயது தொடர்பான பார்வை சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த:

பூசணிக்காயில் டிரிப்டோபன் உள்ளது, இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் இரண்டு ஹார்மோன்களான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவை உருவாக்க உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும் அமினோ அமிலமாகும். 

மாலையில் சிறிதளவு பூசணிக்காயை உட்கொள்வதால், உடல்தளர்வை நீக்கி சிறந்த தூக்கத்திற்கும் உதவும்.

பொறுப்பு துறப்பு:

இதில் கூறப்பட்டிருக்கும் தகவல்கள் அனைத்தும் வானொலி மற்றும் பிற பத்திரிக்கைகளில் படித்தவையாகும். 

நீங்கள், உங்கள் உடல் நிலைக்கேற்ப மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெற்று பூசணிக் காயை உட்கொள்ளவும்.

குறிப்பு: 

இதில் கூறப்பட்டிருக்கும் தகவல்கள் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் மற்றவர்களுக்கும் பகிரவும் தொடர்ந்து Follow Button ஐ அழுத்தவும்.

By: VSNCREATE

நன்றி: 

BBC News 

லண்டன் பல்கலைக்கழகம், 

London.

Health Tips - Beetroot

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பீட்ரூட் அதன் ஊட்டச்சத்து குணங்களுக்காக மட்டுமல்லாமல், அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் இயல்புக்காகவும் உலகம் முழுவதும் பிரபலமாகிவிட்டது, இது பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்க எளிதாக்குகிறது. துடிப்பான வேர் காய்கறி பழச்சாறுகள், சாலடுகள், ரொட்டிகள் மற்றும் வேறு பலவற்றிலும் சேர்க்கப்படுகிறது. இது நுகர்வுக்கு ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதால், மக்கள் அதை தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். 

ஆனால் அதிகமாக பீட்ரூட் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் அதன் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பீட்ரூட் எப்படி ஆரோக்கியமானது?

பீட்ரூட்டில் புரதங்கள் மட்டுமல்ல, 100 கிராம் எடையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு, அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், பைட்டோஸ்டெரால்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. பீட்ரூட்டின் உலர்ந்த சாற்றில் பீனாலிக் மற்றும் பீட்டாலைன்கள் போன்ற பைட்டோநியூட்ரியண்ட்களும் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இதில் பிந்தையது சில புற்றுநோய்கள், இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய் மற்றும் பலவற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு பீட்ரூட்டை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது?

முழு பீட்ரூட்டைப் பொறுத்தவரை, NFS ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஒவ்வொரு இரண்டாவது நாளிலும் 150 கிராம் வேர் காய்கறியை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமானது என்றும், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபித்துள்ளது. இருப்பினும், சாறு வடிவில், அதாவது பலர் அதை தங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதைப் பொறுத்தவரை, 2022 மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஒவ்வொரு நாளும் 250 மில்லி பீட்ரூட் சாறு குடிப்பது சிறந்த பலனைத் தரும் என்று கூறியது.

அதிகமாக பீட்ரூட் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?

அதிகமாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது போன்ற எதுவும் இல்லை என்று ஒருவர் நினைக்கலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சி மற்றும் நிபுணர்கள் வேறுவிதமாக பரிந்துரைக்கின்றனர். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அதன் சொந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். பீட்டூரியா முதல் மெத்தமோகுளோபினீமியா வரை, அதிகமாக பீட்ரூட்டை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்குத் தெரியாத 9 பக்க விளைவுகள் கீழே உள்ளன. 

பீட்ரூட்டைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே, நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடும்போது என்ன நடக்கும்.

பீட்டூரியா

பீட்டூரியா என்றால் என்ன? இது பீட்ரூட்டில் உள்ள பீட்டாசயனின் நிறமி விளைவு காரணமாக சிறுநீர் அல்லது மலம் இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறமாக மாறும் ஒரு நிலை. இது காய்கறியை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது.

சிறுநீரக கற்கள்

பீட்ரூட்டில் ஆக்சலேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. அவை சிறிய அளவில் இதைக் கொண்டிருந்தாலும், அதிக அளவில் சாப்பிடும்போது, ​​காய்கறி உடலில் ஆக்சலேட்டுகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது கால்சியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டு உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது, இதனால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகின்றன.

செரிமான பிரச்சினைகள்

அதிக அளவு நார்ச்சத்து வயிற்றை சீர்குலைத்து, வீக்கம், பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும். பீட்ரூட்டில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், அதை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது நல்லது.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

பீட்ரூட்டில் உள்ள நைட்ரேட்டுகள் உடல் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சீரான இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. இருப்பினும், அவற்றில் அதிகப்படியான ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் தலைச்சுற்றல், வீழ்ச்சி மற்றும் மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

 ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ்

வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை, ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பீட்ரூட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. அதிக அளவு பீட்ரூட்டை சாப்பிடுவது உடலில் ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸை ஏற்படுத்தும், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, தலைவலி, எலும்பு மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் தோல் மற்றும் பார்வை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

அனாபிலாக்ஸிஸ்

நீங்கள் அதிக அளவு பீட்ரூட்டை உட்கொள்ளும்போது, ​​உடலில் தொண்டை இறுக்கம், வீக்கம் அல்லது அரிப்பு போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும். இது அனாபிலாக்ஸிஸ் காரணமாகும், இது உடல் அதிக உணர்திறன் கொண்ட ஒரு ஒவ்வாமைக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினையாகும்.

கல்லீரல் திரிபுகள்

பீட்ரூட்டை அதிகமாக உட்கொள்வது கல்லீரலின் நச்சு நீக்க பாதைகளை அதிக சுமையாக்கும் மற்றும் கல்லீரலில் தாமிரம் அல்லது இரும்பு மற்றும் பீட்டைன் போன்ற தாதுக்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு முக்கிய உறுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

 மெத்தமோகுளோபினீமியா

பீட்ரூட்டில் அதிக அளவு நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை மெத்தமோகுளோபினீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சோர்வு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

ஹைப்பர் கிளைசீமியா

பீட்ரூட்டில் 64 என்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, அதாவது குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக இருந்தால், அது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும். ஏற்கனவே இரத்த சர்க்கரை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள், உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே வேர் காய்கறியை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

எந்த சூப்பர்ஃபுட்டையும் போலவே, மிதமானது முக்கியம் - பீட்ரூட் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்று கூட அதிகமாக உட்கொண்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் உணவில் இருந்து எந்த கூறுகளையும் சேர்க்க அல்லது நீக்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

👉 நன்றி 🙏

VSNCREATE

VS Narayanan

வலங்கைமான்

Sugar Caution!

Avoid White Sugar... Several health issues may arise, while consuming white sugar regularly.

1. No benifit of using Sugar except sweetness.

2. Excessive consumption of White Sugar, may lead to Obesity, Type 2 Diabetes, Dental Decay finally resulting to Heart disease.

3. In order to using Sugar, nature has given sweetness through Palm Jaggery (Karuppatti), Dates, Honey & Stevia.

4. It carries rich Minerals & Antioxidants. 

So avoid White Sugar, try to use Natural Sweetness like, Karuppatti, Vellam, Panangal kandu, Honey...

Be Healthy & Say goodbye to Diabetics...

Note: According to UN Health Department

👉 Hallo Viewers: 

Kindly watch my blogs, and get valuable information.

VSNCREATE

VS Narayanan